Outils du quotidien pour calmer le stress, la panique, les émotions fortes : La cohérence cardiaque
Connaissez vous la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque a pour principe de contrôler ses battements cardiaques afin de mieux contrôler son cerveau. Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif) et donc, son stress. L'exercice de base, proposé dans cette vidéo, a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures. Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang change. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques. Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol. Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique trois fois par jour. Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment de joie.
Cette exercice m'a beaucoup aidé et je le pratique dés que j'en ressens le besoin. Bonne pratique et bonne détente à tous ! :-)
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Il existe une application (pour android seulement) téléchargeable ICI
Mais il est indispensable d'avoir internet pour la faire fonctionner donc il est préférable de télécharger directement le fichier comme proposé plus haut car il n'y a pas internet partout et il est agréable de pratiquer cette exercice dans la nature ou dans des environnement ou il n'y pas internet !
Merci aux deux personnes qui ont créé cette belle vidéo :
Catherine DARBORD, formatrice en chant harmonique et sonothérapie :http://www.vibrationwakanda.com
Marc RESCH, magnétiseur et conseiller en alimentation : http://mresch.free.fr
Ci dessous une vidéo explicative du foncitonnement de la cohérence cardiaque :
La Cohérence cardiaque
Explication de la cohérence cardiaque par David Servan-Schreiber La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété1. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle2,3. En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre "Guérir". Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque. Ce qu'on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens. Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome. En modifiant ce système nerveux autonome, qui est composé de deux branches, la branche sympathique et la branche parasympathique, il serait possible de diminuer son taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son stress. Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension. Pour rappel, le système sympathique a pour rôle, entre autres, d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système parasympathique est là pour le ralentir. L'organisme possède finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur. Toutes les informations sont disponibles sur le site officiel : www.heartmath.fr ou www.heartmath-france.fr Source : https://youtu.be/LzjfH6GUoN0 Avez-vous pratiquez la cohérence cardiaque ? ... Laissez vos commentaires, merci ! Partagez cette vidéo avec vos amis si vous aimez ... Merci à vous tous de participer aux changements et venez nous rejoindre ! https://www.facebook.com/groups/MARRIGUES/ Site: http://www.leveilleurquantique.com Quantiquement Jean Pierre
